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A TCC pode ajudar nos sintomas de ansiedade da seguinte maneira:
Identificação de pensamentos automáticos
A TCC começa ajudando você a identificar os pensamentos automáticos que causam ou aumentam a ansiedade. Esses pensamentos são aquelas ideias rápidas e muitas vezes distorcidas que surgem na sua cabeça e fazem você sentir medo, insegurança ou nervosismo, mesmo que não haja uma ameaça real.
Você vai fazer uma apresentação e pensa: “Vou esquecer tudo e todo mundo vai me julgar”. Esse é um pensamento automático que a TCC vai ajudar você a identificar. Você vai aprender a questionar esse pensamento: “Será que realmente vai acontecer isso? O que é mais provável?”
Reestruturação de pensamentos
Dentro da TCC, existe uma técnica chamada reestruturação cognitiva. Ela é basicamente um processo de substituir pensamentos negativos ou distorcidos por outros mais realistas e equilibrados. Ou seja, você vai aprender a reformular a forma como pensa sobre certas situações, o que ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse.
Se você pensa: “Eu nunca vou conseguir fazer isso”, a reestruturação cognitiva te ensina a pensar: “Eu posso encontrar formas de me preparar melhor e tentar de novo.” Isso diminui a sensação de impotência e aumenta a confiança.
Identificar comportamentos que reforçam a ansiedade
A TCC também analisa como o seu comportamento pode estar alimentando a ansiedade. Muitas vezes, quando estamos ansiosos, tentamos evitar situações que nos geram medo (como falar em público ou ir a eventos sociais), mas esse comportamento de evitar acaba reforçando a ansiedade, tornando-a ainda mais forte.
Se você tem medo de conversar com estranhos e começa a evitar essas situações, você vai se sentir mais ansioso sempre que tiver que enfrentar algo assim. A TCC ajuda você a enfrentar gradualmente esses medos, sem forçar demais, mas criando um caminho seguro e controlado para que a ansiedade diminua ao longo do tempo.
Exposição Gradual
A TCC usa a exposição gradual para ajudar a reduzir a ansiedade. Essa técnica envolve se expor aos seus medos de forma controlada e progressiva, para que você aprenda que pode lidar com eles sem que a ansiedade tome conta.
Se você tem medo de dirigir, em vez de enfrentar uma viagem longa logo de cara, a TCC sugere começar com pequenos passos: talvez começar a dirigir em ruas tranquilas por curtos períodos, até você se sentir mais confortável e menos ansioso com o tempo.
Vale ressaltar que o objetivo não é eliminar a ansiedade completamente (afinal, ela faz parte da vida), mas diminuir seu impacto e te ajudar a viver de maneira mais equilibrada e com mais qualidade de vida.
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Ana Colling Psicóloga. CRP 07/30105
Referências:
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Observação: Este conteúdo tem caráter puramente informativo e não substitui a avaliação ou o diagnóstico de um profissional da saúde. Para questões relacionadas à sua saúde mental ou emocional, é fundamental buscar a orientação de um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional qualificado.
