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Aprender a lidar com as emoções de forma saudável é um dos maiores desafios e, ao mesmo tempo, um dos aspectos mais importantes para uma boa saúde mental. Vamos ver como isso funciona de forma prática!

Entenda o que está sentindo

Primeiro, vamos combinar: sentir emoções é normal! Raiva, tristeza, alegria, medo… todo mundo passa por isso. Mas o que diferencia as pessoas que conseguem lidar com as emoções e quem se perde nelas é o entendimento. Em vez de pensar “ah, estou com raiva, que droga!” que tal pensar “Ok, estou com raiva, o que está acontecendo aqui?” Isso já é um grande passo!

Quando você reconhece suas emoções e não as ignora, o seu cérebro começa a trabalhar para que você consiga entender e gerenciar esses sentimentos. O segredo não é “não sentir”, mas sentir com mais clareza.

Respire fundo e desacelere

Quando você está com a emoção à flor da pele, o que acontece? Sua respiração fica mais curta, o coração acelera, e a cabeça começa a girar… A respiração pode ser a chave para acalmar tudo isso. Parece simples, mas funciona.

A respiração profunda ativa o sistema de relaxamento do corpo e ajuda a reduzir a intensidade da emoção. Então, quando estiver estressado ou irritado, tente respirar profundamente por alguns minutos. Isso vai dar uma aliviada no seu estresse e pode até evitar decisões impulsivas (tipo aquela mensagem de raiva no WhatsApp que você depois se arrepende, sabe?).

Viva o momento presente

Mindfulness é um termo que podemos traduzir como “prestar atenção no agora”. Em vez de ficar preso no que aconteceu ou no que pode acontecer, a ideia é focar no que você está sentindo e vivendo nesse instante.

A prática de mindfulness/ atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o controle emocional e até pode aumentar a sua capacidade de concentração. É como um treino para a mente, onde você aprende a não se deixar levar pelas emoções. Ao invés de pensar “estou muito ansioso com o futuro”, você vai começar a pensar: “Ok, eu estou sentindo ansiedade, mas isso vai passar”.

Dê espaço para as emoções

A ciência diz que reprimir emoções não é o melhor caminho. Ficar guardando tudo pra si só vai gerar mais tensão. A solução é dar espaço para o que você está sentindo e expressar isso de maneira saudável.

Se você está chateado, não guarde isso pra você. Falar com um amigo ou escrever sobre o que está sentindo pode ser um ótimo alívio.

Seja mais gentil com você mesmo, cultive a autocompaixão

Sabe aquele momento em que você erra ou sente que não está dando conta de tudo? A ciência sugere que, ao invés de se criticar duramente, tente ser mais compreensivo consigo mesmo.

A autocompaixão (ser gentil com você) ajuda a reduzir o impacto emocional de momentos difíceis. Em vez de pensar “Eu sou um fracasso”, você pode pensar “Ok, cometi um erro, mas isso é normal. Eu posso aprender com isso e seguir em frente.” Isso vai fazer com que você lide melhor com suas emoções sem se afundar em culpa ou vergonha.

Mexa o corpo 

Sabia que o exercício físico pode ser um aliado incrível para lidar com as emoções? Quando você se exercita, o seu corpo libera endorfina, o famoso “hormônio da felicidade”, que ajuda a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

Além de melhorar o humor, o exercício também reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Então, se você está se sentindo sobrecarregado, dê uma caminhada, corra, faça ioga ou qualquer outra atividade que você goste. Não é só bom pro corpo, é ótimo para a mente também.

Aceite suas emoções, não deixe que elas dominem você 

Sentir raiva, tristeza, medo ou até alegria é parte do ser humano. O problema não está em sentir, mas em deixar essas emoções tomarem conta de você. A chave é aceitar o que você sente, mas não se identificar completamente com a emoção.

Quando você sente uma emoção difícil, em vez de lutar contra ela, aceite-a: “Ok, estou com raiva. Vou sentir isso, mas vou deixar passar.” Com o tempo, você vai perceber que suas emoções têm menos poder sobre você.

Resumindo…

• Reconheça o que está sentindo.
• Respire fundo: Ajuda a acalmar o corpo e a mente.
• Pratique viver no agora:: Viva o presente, sem se perder no futuro ou no passado.
• Expresse suas emoções: Falar ou escrever sobre o que você sente pode aliviar muito.
• Seja gentil com você: A autocompaixão é um ótimo remédio emocional.
• Mexa o corpo: Exercício é um dos melhores remédios naturais para o estresse.
• Aceite suas emoções: Sentir faz parte, mas não se deixe dominar por elas.

Aprender a gerenciar emoções é como treinar um músculo: quanto mais você pratica, mais forte você fica.